Proteine din zer
Proteina din zer este un aliment de baza in dietele majoritatii sportivilor dintr-un motiv intemeiat: este digerata rapid, absorbita eficient si are un gust placut, in functie de aroma pe care o alegeti.
De asemenea, este deosebit de popular printre cei care doresc un corp de invidiat datorita profilului sau amino, care este bogat in leucina (leucina este un aminoacid esential care joaca un rol cheie in initierea sintezei proteinelor ).
Cum sa luati proteine din zer
Puteti lua proteine din zer oricand doriti. Nu exista o modalitate „gresita” de a o lua, intr-adevar, ar trebui sa tineti cont de doua lucruri:
70-75% din proteinele tale zilnice ar trebui sa provina din alimente, in principal pentru ca mancarea este mult mai satioasa si mai satisfacatoare.
Pudra proteica nu te poate ajuta sa pierzi grasime.
Multi incepatori din lumea fitnessului se intreaba ce pudra proteica este cea mai buna pentru a pierde in greutate si raspunsul este ca acele lucruri nu sunt deloc legate. Scaderea in greutate necesita respectarea unui plan alimentar adecvat , care poate include mai multa sau mai putina pudra proteica.
Creatina
Creatina este unul dintre cele mai bune suplimente de antrenament pe care le poti lua.
Este probabil cea mai studiata molecula din nutritia sportiva si decenii de cercetari au dovedit in mod concludent ca va poate ajuta sa va dezvoltati musculatura si sa va imbunatatiti puterea, sa imbunatatiti rezistenta anaeroba si sa reduceti daunele musculare si durerile cauzate de exercitii fizice .
Cum sa luati creatina
Cea mai comuna metoda de suplimentare cu creatina gasita in literatura de specialitate prezinta o perioada de „incarcare” de 20 de grame pe zi timp de 5 pana la 7 zile, urmata de o doza de intretinere de 5 grame pe zi.
Nu trebuie sa incarcati creatina daca abia incepeti cu suplimentarea (puteti incepe doar cu 5 grame pe zi), dar incarcarea face ca acest supliment sa se acumuleze mai repede in muschi si, prin urmare, determina activarea beneficilor intr-un timp mai scurt.
Aminoacizi cu lant ramificat (BCAA)
Aminoacizii cu lant ramificat, sau pe scurt BCAA, sunt un grup de trei aminoacizi esentiali (aminoacizi pe care corpul tau trebuie sa ii obtina din dieta ta):
- Leucina;
- Isoleucina;
Leucina este vedeta trio-ului, deoarece stimuleaza direct sinteza proteinelor prin activarea unei enzime responsabile de cresterea celulelor.
Isoleucina este numarul doi pe lista, deoarece imbunatateste sinteza glucozei si creste absorbtia musculara.
Valina este a treia ca importanta, deoarece nu pare sa faca mare lucru in comparatie cu leucina si izoleucina.
Gasesti cantitati mari din acesti aminoacizi in proteine de calitate, cum ar fi carnea, ouale si produsele lactate.
Cum sa luati BCAA
BCAA-urile sunt unul dintre cele mai supraevaluate suplimente pe care le puteti cumpara. Atata timp cat mananci suficiente proteine in fiecare zi, nu trebuie sa suplimentezicorpul cu BCAA.
Acestea fiind spuse, BCAA-urile au o utilizare buna si asta pentru a atenua degradarea crescuta a muschilor care apare la antrenamentul cu greutati mari.
Promovare online cu AdvertorialeTop.ro: obțineți vizibilitate și încredere pentru brandul dvs. prin intermediul unui articol de calitate care conține informații relevante despre produsele sau serviciile oferite.
